Un allenatore con una seria abilità di boxe abbatte l’attore

Per un’atleta d’élite, periodizzare può significare la creazione di un programma strutturato per accumulare e indovinare che producono la forma più fisica in un momento preciso. Per me, se cerco di cominciare: aumenterò gradualmente il ripieno, preparerò il mio corpo alla ricchezza specifica ed eviterò la fatica. Sono stato invitato a giocare al calcio e non al mio sono tenuto in forma, o sto curando una disgrazia che supererò, dì di no Mettersi in panchina fa schifo, ma non tanto quanto un’intera stagione perché ti sei fatto male perderò.

Enfatizza la ripresa

Gli atleti d’élite terminano i pappagalli allenamenti in modo diverso dal resto di noi. Gli allenatori di forza parlano di carico e scarico, ovvero il primo dovrebbe essere sempre seguito dal secondo. Adesso pensava in questi finiti. “Scaricare” per i non sollevatori può significare yoga, rotalare la schiuma, strofinare il ghiaccio, correre nell’acqua o meditare. Comprende se il recupero del lavoro di mobilità che impedisce i tipi della lotta e la compensazione del movimento che si accumula nel tempo e trasporta l’infortunio.

Considero l’happy hour una valida routine di recupero. Ora sono un fan dello stretching e dell’automassaggio e ho un armadio pieno di cinghie, fasce, rulli di schiuma e palle di lacrosse da show por questo. Impegnarsi in cui è difficile nel tuo programma è pieno, il che potrebbe indurti per prolungare il belt pimento e saltare lo stretching. Questo è un impegno molto importante.

NON C’È NIENTE COME PROVARE QUALCOSA DI NUOVO E SUCCHIARLO, POI SUCCHIARE UN PO ‘DI MENO OGNI GIORNO.

Vai duro (e facile)

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Una percentuale dei tuoi allenamenti dovrebbe essere con intensità alta e il bilanciamento, diciamo l’80%, dovrebbe essere quel poco a’intensità molto bassa. Di nuovo, not my attengo to nessun formal program of polarization, my fence of avoidance quello che secondo Stellingwerff è potencialex quante compresse sono l’errore più comune commesso dagli atleti: andare troppo dura nei giorni facili e poi non essere in grade di andare dura come vuoi il prossimo tempo scaduto.

Invece, faccio i miei allenamenti duri più brevi e più intensi di quanto facessi fine. Gli atleti anziani sono stati competivi essendo più deliberati nel parrot allenamento, concentrando il pappagallo in un tempo limitato adeguando le capacità alle specifiche e correggendo il pappagallo della forma fisica. Per me, questo spesso significa che accenderò il primo minuto per iniziare a scrivere un pianoforte con unanote adesiva. Un po ‘di intenzionalità fa molto.

Un nuovo sfid si sta avvicinando per entrare nella forma migratoria della tua vita dopo 40 anni, dando il via a Muscle After 40, un program di salute maschile di 12 series.

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Mangia per i muscoli

Gran parte della “scienza” nutrizionale venduta agli atleti è una sciocchezza. Stai seguendo una dieta sana – molta frutta e verdure diverse, proteine ​​e cereali integrali, non troppo zucchero o roba lavorata – probabilmente stai bene. Se eviterete di perdere muscoli con l’avanzare dell’età, vale la pena fare un cambiamento. Ho aumentato le proteine ​​nella mia dieta e il numero di volt che consumo durante l’anno, seguendo i consigli del triatleta e nutrizionista Asker Jeukendrup, Ph.D. Un vantaggio collaterale: l’aggiunta di proteine ​​a tutto ciò che mangi ridicolizza efficacemente il suo indice glicemico, afferma Chris Jordan, M.S., C.S.C.S., Director of Physiology of the Department of Johnson Johnson Human Performance Institute.

Quindi, avrò un biscotto con cioccolato e farina d’avena godimento, vi sentirete un crollo dello zucchero, con una macchia d’asino mandorle. Vicino al consumo dai 3 ai 5 milligrammi di creatina in polvere al giorno, da sola in un frullato o in un bicchiere di latte, subito prima o dopo un allenamento. Ha avuto un notevole effetto sulla mia capacità di costruire e mantenere i muscoli.

Mi suderò le piccole cucire

Per gli atleti con una storia di sfortuna o regolazione fisica (che sono tutti noi, alla fine), la chiave per una forma fisica ottimale è separare gli stress desiderabili dall’allenamento da quelli indesiderabili. C’è l’accesso a un tapis roulant antigravità AlterG o alla band Kaatsu, fantastico. In caso contrario, il suono ancora molti modes per abbracciare queto concetto.

Invece di aggiungere peso a un esercizio, incorporare un elemento di equilibrio, mangiare fare flessioni con le mani sulle palle mediche, o aggiungere un vettore di forza secondario, mangiare una fascia di resistenza attour all ginocchia durante gli squat. Concentrarsi se il tuo gruppo muscolari più piccoli e trascurati non è una ricetta per immersioni enormi, ma un’altra per proteggere la forza funzionale per evitare infortuni.

Impara nuove abilità

Thomas Barwick Getty Images

Sfidare il proprio corpo nello stesso giorno dopo giorno per decenni è un modo efficace per masticare il proprio corpo. Sfidarlo in modalità diversi à la cura perfetta. Il mio migliore amico degli atleti d’élite e, mangia la maggior parte dei ragazzi normali, invidio quello che sono in degree di fare. Ma dovrebbero invidiarci anche pappagallo.

Non c’è niente mangia provare qualcosa di nuovo e succhiarlo, e poi succhiare un po ‘ogni giorno. La scienza non ha ancora il permesso di diventare più giovani. Questa ricerca – diventare più in forma, più veloci e migliori in ciò che amiamo – è la cosa più vicina che a fonte di giovinezza.

Corri senza dolore

Questo non è per tutti. Al giorno d’oggi vedo molti corridori più anziani in scarpe “massimaliste” fatte da Hoka One One o Altra, with suole spesse eats a tascabile di Game of Thrones, e poco importa se stai terrificante sui talloni o sulle dita dei piedi.

Ma dopo aver attraversato la ricerca contrasting and ver speak with i biomeccanici, sono convinto: ci sono vantaggi nel dare un po ‘di ammortizzazione e mostrerà un colpire il terreno con il mesopiede o l’avampiede anziché con il tallone. Le tue gambe sono molle: più rigida è la molla, più efficiencyemente lo costringe a incontrare il terreno rivolto al tuo corpo, spingendoti in avanti.

ATTENZIONE: ho sentito fortemente la necessità di cambiare il tuo passo, c’è un allenatore che collaborerà con te. Abbiamo recentemente suggerito che lo stile della corsa è efficiente dal punto di vista energetico per la maggior parte della persona e che proviene dal pappagallo naturale. Il tuo problema potrebbe essere più passo che sciopero, però, e il biomeccanico Jay Dicharry, M.P.T., lo ha affrontato prontamente.

“La stragrande utile dei corridori in realtà va oltre”, dice. Concentrando tutto l’accorciamento del passo, alla fine potresti cambiare il tuo schema di corsa del piede. Questo reca uno schema di corsa meno “teso” e più “spinto”, con conseguente minore stress sulle articolazioni (e potenziali danni). Tempi più lenti in cambio di un piccolo martellio sulla schiena è un impegno che suona felice di fare.

Ho acceso un fuoco

Presto è iniziato un mettere in pratica questi? Si prega di fornire un orario prestabilito per il programma Men’s Health Muscle After 40 per inizio. Assicurati di includere almeno un giorno interno di riposo tra gli allenamenti. Farai ogni esercizio come serie diritte, completando questa serie ha dato un esercizio prima di passare tutti successivi.

Settimana 1, Giorno 1

Panca inclinato con manubri

3 serie da 6 a 8 ripetizioni

Row di cavi seduti

3 serie da 6 a 8 ripetizioni

Curl manubrio

3 serie da 8 a 10 ripetizioni

Estensione dei tricipiti inclinati con manubri

3 serie da 8 a 10 ripetizioni

Calice squat

3 serie da 10 a 12 ripetizioni

Lay curl sdraiato

3 serie da 10 a 12 ripetizioni

Mensola

3 serie di prese da 30 secondi

Settimana 1, giorno 2

Trap Bar Deadlift

3 serie da 8 a 10 ripetizioni

Squat divido con manubri

3 serie da 8 a 10 ripetizioni

Distensioni la sua panca con manico e sfida neutra

3 serie da 10 a 12 ripetizioni

Riga con un braccio con manubri

3 serie da 10 a 12 ripetizioni

Sollevamento laterale

3 serie da 12 a 15 ripetizioni

Sollevamento del collo posteriore con manubri

3 serie da 12 a 15 ripetizioni

Calf Raise in piedi

3 serie da 25 ripetizioni

Settimana 1, Giorno 3

Lat Pulldown

3 serie da 10 a 12 ripetizioni

Cable Fly

3 serie da 10 a 12 ripetizioni

Rope Hammer Curl

3 serie da 12 a 15 ripetizioni

Rope Pressdown

3 serie da 12 a 15 ripetizioni

Leg Press

3 serie da 15 a 20 ripetizioni

Estensione della gamba

3 serie da 15 a 20 ripetizioni

Allunga la parte posteriore

3 serie di ripetizioni massime

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“Sento una quantità eccessiva di contatto visivo”, afferma Justin Theroux. Quindi mi accende un pugni in faccia.

Per la cronaca, non stavo fissando gli occhi nocciola di Theroux. Stavo a guardia dei suoi guantoni da boxe, opportunamente posizionati appena sotto e soi occhi per proteggere la “base di casa”, la punta della mascella. La cosa divertente è che, anche adesso, ho un contatto visivo speciale con quei guanti, no vedo mai arrivare il colpo. Un rapido diritto. Tag il mio occhio sinistro e il mio naso ma bene; il copricapo non dovrebbe prevenire il dolore? Aspetto di sentire il sangue scorrere sulle mie labbra, ma non è così. Theroux mi fa scoppiare di nuovo un paio di volte. Stand girando pugni a volontà ora e io non posso farci niente.

Niente di tutto queto dovrebbe sorpresa, poiché la mia più grande affermazione di boxe che precede prima di oggi doveva tenere Muhammad Ali combattere quando avevo 9 anni. Non mi ero mai fatto legare le mani, indossato il copricapo e non ero mai entrato in a ring with nessuno. Lo consiglio. An allamento di boxe è un distruttore e un ricotwitch di uomini. Siamo sul ring della Gotham Gym nel West Village di New York, dove lives Theroux. (Anche con un periodo a LA, può essere tranquillamente, mangia un newyorkese.) Il sole di Happy May filtra attraverso le finestre anteriori, ma le dozzine di paia di guantoni da boxe appese to the soffitto dicono: “Qui è dove le persone vengono a lavorare “.

Per Theroux, che a 46 anni semina magro e grasso corporeo, il box è il suo allenamento principale. Ho solo due anni in più, ma ha fatto molto, quindi qualsiasi altro fattore sul ring come altezza, weight and portata non ha rilevato. Non così un cazzo.

Sono watt

Non mi sento male por questo. Più tardi, Theroux racconta la seguente storia sullo sparring con un’allenatrice in primo piano che è circa sei pollici più bassa di lui: “I hate essere colpita. Ed è così veloce, a pugile migliore di me, di gran lunga. È così . frustrante. A paio di volte ha suonato davvero il mio campanello. Ed ero una combinazione di ferito, ferito, incazzato. Piangerò o le staccherò la testa? Ma non potevo toccarla. Troppo veloce. Ma lo vedo molto nello sparring. Persone si arrabbiano , si emozionano, e questo è il punto del combattimento: continua a respirare, rimani rilassato, non teso “.

È esaticamente quello che non sto affrontando. Il mio vento va bene, ma dove sento davvero il fallimento è nelle mie spalle e braccia rigide. Alla fine, i miei guanti iniziano letteralmente a cadere da soli. Continua a respirare. Rimani rilasciato. Non teso.

Una buona philosia di vita in sei parole. Un attore con un po ‘di abilità nel pugilato configura lo scrittore meno esperto. Un allenatore con una seria abilità da boxe abbatte l’attore. Il cerchio della vita? No, solo un promettente saluto che ha continuato a respirare e rima sciolto, no teso, io contano abilità.

Sia dentro che fuori dal ring, Theroux lo scava bene. Sow che abbia capito come progettare la sua vita in fashion che gli piaccia più spesso di quanto non faccia. Quindi il lavoro è più gratificante che schiacciante.

Parlerò con Theroux ofre alcuni indizi his come ci sia riuscito. Un avvertimento: sarà facile seminare, ma lo vedrò solo, solo il risultato, non il lavoro che ci ha messo. Ricorda, il ragazzo ha 46 anni: è stato a pochi isolati.

Cominciamo con la gamma. È il suo segno distintivo professionale. Attore, Scrittore, Produttore. Ha eseguito un disco stronzo per David Lynch in Mulholland Drive, uno psicopatico con una confezione da sei in Charlie’s Angels: Full Throttle e Evil DJ nei film di Zoolander. (Ha scritto il secondo.) Si è anche unito ai ranghi degli sceneggiatori con Tropic Thunder, Iron Man 2 nd Rock of Ages. Il discorso del “ritardo total” in Tropic è tutto suo. Più di recente, è un diverso protagonista di The Leftovers della HBO per tre stagioni e ha imprigionato parte di The Girl on the Train e il film sottovalutato di Netflix Mute. (Il malato metro from 11 in quest’ultimo ruolo.)

Il che spiega perché è statto grato quando gli è stata offers the commedia di questa estate The Spy Who Dumped Me (3 August). “Posso dirti che sono una spia, e ho trovato qualcuno”, dice. Questo piccolo bonbon è spuntato e adore Mila [Kunis] e Kate [McKinnon], quindi ho pensato, ‘Sì, siamo andati a Budapest e facciamo questo. Posso sparare a sew, far saltare in aria sew e essere a spia per un po ” . “”

Chiedigli della sua formula per la vita e il lavoro e Theroux offre la solitaria risposta fastidiosa: “Sono fortunato”, e sebbene sia tecnicamente vero, c’è di più. (Dati che abbiamo accennato alla fortuna, sarebbe strano nonmenzionare il suo matrimonio con Jennifer Aniston.